Schwer heben in der Schwangerschaft: Wie mache ich es richtig? – Grundsätzlich gilt für alle Schwangeren: Hör‘ auf Deinen Bauch! Wenn Du ein gutes Gefühl hast, dann vertraue darauf. Das gilt auch, wenn Du Bedenken hast. Wenn Du etwas Schweres heben musst, mache es auf jeden Fall rückenschonend,
- Das ist nämlich besonders wichtig.
- Achte beim Heben darauf, dass Du Dich nicht vorbeugst und aus dem Rücken hebst, sondern aufrecht mit geradem Rücken in die Knie gehst.
- Stehe langsam auf und halte dabei das Objekt bzw.
- Das Kind nah am Körper.
- Neben dem Rücken ist auch der Beckenboden wichtig.
- Während der Schwangerschaft hat er mit zusätzlichem Druck zu kämpfen und sollte nicht zu oft durch schweres Heben belastet werden.
Es kann sonst zu einer Beckenbodenschwäche und Inkontinenz kommen. Musst du doch mal schwer tragen, spanne zuerst Deinen Beckenboden an und hebe dann das Gewicht hoch.
Was kann passieren wenn man als Schwangere zu schwer heben?
Warum solltest du in der Schwangerschaft nicht zu schwer heben? – Beim Heben wird der Beckenboden belastet, was dadurch eine Gebärmuttersenkung in deinen späteren Lebensjahren verursachen kann. Die Belastung des Beckenbodens kann eine Inkontinenz begünstigen.
Wie viel kg darf man in der SS heben?
Schwer heben in der Schwangerschaft – Medizinische Erkenntnisse – Zwischen dem schweren Heben und einer Frühgeburt besteht nicht unbedingt ein Zusammenhang. Es gibt auch keine Studien, auf die man zurückgreifen kann. Das liegt daran, dass eine Forschung dazu unethisch wäre.
Offizielle Angaben findet man nur im Mutterschutzgesetz (MuSchG), Hierfür wurden Gewichte festgelegt, an denen sich Arbeitgeber und -nehmerin orientieren können. Natürlich kannst Du diese auch für Dich selbst nutzen. Wenn es Dinge gibt, die Du regelmäßig heben musst, dann sollten sie maximal 5 kg schwer sein.
Hin und wieder darfst Du auch etwas nehmen, das etwa 10 kg wiegt. Mache das aber nicht zu lange und auch nicht zu oft. Das kann schwierig werden, wenn Du schon ein Kind hast. Vielleicht ist es noch klein und möchte gerne von Dir getragen werden. In unserem Beitrag Kleinkind tragen in der Schwangerschaft findest Du tolle Tipps und weitere Infos dazu.
Wie viel kg kann man tragen?
Welche Gewichte sind zumutbar? – Richtwerte für zumutbare Lastgewichte sind 25 kg für Männer und 15 kg für Frauen. Bei regelmässigem Heben und Tragen (respektive Manipulieren) ist ab Lasten von 12 kg für Männer und 7 kg für Frauen eine Gefährdungsermittlung vorzunehmen.
Wie schwer darf eine Frau heben?
| Maximale Lasten für | Gelegentliches Heben | Häufiges Heben |
|---|---|---|
| Frauen | Frauen | |
| 15 bis 18 Jahre | 15kg | 10kg |
| 19 bis 45 Jahre | 15kg | 10kg |
| >45 Jahre | 15kg | 10kg |
